Ramazan’da Sağlıklı Spor Yöntemleri

Ramazan ayı ile birlikte Eskişehir’deki bazı spor salonları, oruç tutan sporcular için beslenme ve spor programı önerilerinde bulunarak, salon kapanış saatlerini uzattı.

Ramazan ayı ile ortalama 16 saat tutacak olan vatandaşlar, gün içerisinde yapacakları programlarını değiştirmek zorunda kaldı. Özellikle fiziksel olarak efor sarf edilen ve vücudun yorgun düştüğü spor uygulamalarında, spor salonları Ramazan ayı ile birlikte programlarını değiştirerek oruç tutanlar için farklı yöntemler gerçekleştirdi.

Cengiz Topel Caddesi üzerinde bulunan bir spor salonunda Fitness Koordinatörü olan Kenan Sırçalı, Ramazan ayında spor yapanlar için sağlıklı spor yöntemlerini, iftar ve sonrası beslenme şekillerini anlattı. Sırçalı, “Oruç tutanlar yaklaşık 16 saat güneşin altında vücutları aç kalacak. İftarda biraz daha karbonhidrat miktarını yükseltip, proteinde aynı şekilde onu tamamlayacak şekilde yaparlarsa daha iyi olur. Ama sebze türü şeylerle de beslenirlerse kalsiyumlu, postasyumlu beslenirlerse demir eksikliğini giderebilirler" dedi.

"VÜCUT SİNDİRİM SİSTEMİNİ YAPTIKTAN 2 SAAT SONRA SPOR YAPARLARSA DAHA İYİ OLUR"

Fitness Koordinatörü Sırçalı, sporculara iftardan sonra yapılması gerekenleri şöyle söyledi:

"Antrenman yapan sporcu arkadaşlar oruç tutarlarsa antrenmandan önce vücut sindirim sistemini yaptıktan 2 saat sonra spor yaparlarsa daha iyi olur. Ramazan boyunca idmanları biraz daha hafif tutarak vücuttaki kas yıkımını engellemek mümkündür. Antrenmandan sonra beslenme şu şekilde olmalıdır; oruç tutulduğu için vücuttaki protein sentezi yavaşlar ve alınan protein miktarını arttırmalıyız ki kaslarda daha çok protein sentezi yaparak birbirlerini tamamlayabilsinler. Supplementler ise protein, karbonhidrat miktarını maksimum seviyeye çıkarılması lazım ve kazein miktarının yükseltilmesi lazım. Kazein, gece proteinidir, gece proteini vücuda 9-10 saat içerisinde karışır. Oruç tutan bir insan zaten günde 16 saat aç kaldığı için kazein desteği ile protein sentezini maksimum seviyede tutabilir. Kalan 5-6 saat içerisinde vücuttaki protein sentezi yavaşlayacak ama iftarda proteinli beslendiğinde yaşanan kas kaybı dengelenecektir. Oruç tutmaktan vücuttaki metabolizma yavaşladığı için normal şartlarda 1 saat içinde yapılan antrenman 2 saat sonra yapılırsa daha verimli olur."

"ANTRENMAN ESNASINDA KUSMALAR MEYDANA GELEBİLİR"

Sırçalı ayrıca iftardan kısa süre sonra yapılacak sporların kişiye zarar vereceğini söyleyerek, "Eğer iftarda çok yemek yedikten hemen sonra spora gelinirse, antrenman esnasında kusmalar meydana gelebilir, tıkanmalar gerçekleşebilir veya dalak şişmesi olabilir buda antrenmanın yarıda kesilmesine neden olur. Egzersizlerde hafif ağırlıklar tercih edilmelidir. Aç olan vücudun gücü de az olur. Tam performans alınamayacağı için fazla yüklenilmemesi gerekir" ifade etti.

Öte yandan Sırçalı, spor salonlarındaki kapanış saatlerini Ramazan ayı nedeniyle gece 03:00’a kadar uzattıklarını belirtti.