Egzersiz yaparken bunları unutmayın
Yayınlanma:
Güncelleme:
Yeterli ve dengeli beslenen bir kişinin, düzenli egzersizin pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabileceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, egzersiz yapan bireylerin beslenmesine ilişkin bilimsel verileri derleyerek gündeme taşıyor.
İstenilen ağırlık ve uygun vücut bileşimini koruyacak, yeterli enerji içeren bir diyet uygulayın.
Tüm besin gruplarındaki yiyeceklerden dengeli tüketin.
Besin çeşitliliğini arttırın.
Kompleks karbonhidrat tüketimini arttırın.
Doymuş yağ tüketimini azaltın.
Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketimini arttırın.
Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
Kısa süreli diyetler yerine, uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
Günlük 3 ana, 2-3 ara öğünü, 2-3 saat aralıklarla tüketin.
Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketiminizi arttırın.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.